毎日暑い日が続いていますが、皆様いかがお過ごしでしょうか？
陽射しも強く、汗ばむことも多い初夏を過ぎると、ジメジメした梅雨がやってきます。
気候の大きな変化で、身体の不調を感じる人も多い時期ですね。
そこで、今回は梅雨の快適な過ごし方と夏バテ予防についてお話しします。

梅雨は、暑くても湿度が高く、皮膚の表面は常に湿気に覆われているため、
汗を出したいのに出しづらくなる季節です。
うまく汗を出せずにいると、本来汗と共に体外に排泄されるべき毒素や水分が体の中に溜まってしまい、 その為、足がむくんだり、身体全体にダルさを感じたりすることが多くなります。
そこで、出しづらい汗を自然に出すことが梅雨のポイントになるのです。
汗を出すためには適度な運動や半身浴が最適です。
このジメジメして鬱陶しい時期こそ、軽い運動をしてみてはいかがですか。
無理に激しく動いたり、室温を高くして汗をかこうとしても、水分ばかりの汗が出るだけで、
かえって腎臓や呼吸器が疲れてしまうこともあります。
軽いウォーキングやストレッチなどで楽しみながら気持ちよく運動することが大切です。
また、ぬるめのお湯にゆっくり入ることで自律神経の働きを整え、心身ともにリラックスすることも
お勧めです。
保温効果の高いローズマリーや加温効果のあるジンシャーなどのアロマオイルを入れたり、
ミネラル成分がたっぷり入ったオリゴメールなどをお湯に入れて入浴するとさらに毒素を出す効果が
高まります。

むしむしと湿気が多いこの時期は、心もジメジメとして何となく憂鬱になってしまいませんか。
そんな時こそ、エッセンシャルオイルが大活躍します。
以下にご紹介するオイルを、お部屋に焚いたり、お風呂に入れて楽しむと全身の疲れから解放され、
心から癒されます。

・ティートリー
落ち込んだ気分をリフレッシュ。殺菌・消毒作用に優れ、呼吸器系全般に作用します。
・ペパーミント
脳に刺激を与え、頭もすっきり、気分をリフレッシュ。汗を抑える作用もあります。
・レモン
フレッシュな香りで気分転換。殺菌効果が高いので、室内浄化や感染症に効きます。
・スイートオレンジ
心地よい香りが憂鬱な気分を前向きに。気分を明るく心を幸福感で満たしてくれます。
・ローズマリー
無気力になった心に元気を与え、様々な器官の働きを活性化し身体を温めてくれます。
・ユーカリ
バイタリティーをわかせる香りで、憂鬱な気分を吹き飛ばします。集中力アップにもおすすめ。

夏バテは、夏の暑さに対応しようとして、身体の生理的調節機能が破綻し、その結果、
いろいろな不快症状が現れます。
汗は体温を一定に保つのに必要ですが、汗とともに身体に必要なミネラルも一緒に
排泄されてしまいます。
その結果、体内のミネラルバランスが崩れ、疲労感が生じる原因となります。
最近では、冷房の効いた室内と暑い戸外の行き来による温度差に身体の体温調節機能が適応できず、
体調を崩すというケースも多く見られます。
又、暑くなると消化酵素の働きが低下し、冷たい飲み物を多くとることで、胃腸が冷えて
消化不良を起こします。
その結果、食欲が落ちてあっさりしたものを好んで食べるようになり、タンパク質やビタミン、
ミネラルなどの栄養素が不足しがちになります。
夏バテを防ぐためには、自然なリズムの生活のもとに、栄養バランスのとれた規則正しい食生活を
実行することが重要です。
１日３回、規則正しく、よくかんで食べる、夜遅くまで飲食しない、充分な睡眠をとる、適度な運動をする、
などの注意が必要です。

○うなぎや豚肉など、ビタミンＢ１を摂る。
ビタミンＢ１が不足すると、疲労感や脱力感が生じ、胃腸の消化・吸収能力が低下し食欲が落ちるなど、夏バテ症状を悪化させてしまう原因になります。
ビタミンＢ１は、うなぎや豚肉、レバーなどに多く含まれています。

○緑黄色野菜を摂る
夏の緑黄色野菜は、カロチン、ビタミンＢ１、Ｂ２、Ｃや、鉄、カルシウムなどのミネラルが多く
含まれています。
ビタミンの必要量が増大する夏場には、たっぷり摂りたい食品です。

○水分、ミネラル不足に注意
汗をかいたら、みそ汁、牛乳、お茶、スポーツドリンクなどで水分、ミネラルを補給しましょう。
胃腸を冷やす冷たい飲み物ばかりではなく、緑茶など温かい飲み物にするのもよいですね。

私は、この時期身体を壊しやすいので、プールに行って身体を動かしたり、毎晩オリゴメール入浴で
ミネラル補給をして身体の状態を整え、夏の暑さに備えています。
皆様も、規則正しい生活や食事、運動などで快適な日々をお過ごしください。